Hắt hơi, sổ mũi, sụt sịt, đau họng, đau mỏi cơ thể là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị nhiễm cúm. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn lời khuyên về cách cải thiện hệ thống hệ miễn dịch giữ cho cơ thể luôn ở cơ chế phòng thủ tự nhiên suốt cả ngày.
Buổi sáng
- Uống nước chanh: Mỗi sáng thức dậy bạn nên uống một cốc nước chanh ấm. Vì uống nước chanh là cách tuyệt vời để tăng cường hydrat hóa, tăng lượng vitamin C và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả.
- Bổ sung vi khuẩn sống: Bạn có biết có đến 70% chất hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch nằm trong niêm mạc ruột.
Chính vì vậy, mà trong mùa đông bạn cần bổ sung nhiều vi khuẩn sống như sữa chua uống, sữa chua men sống…trước mỗi bữa ăn để tăng cường hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Buổi trưa
- Cung cấp đa dạng nguồn thức ăn: Bữa trưa là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày. Nó cung cấp năng lượng cho nửa ngày làm việc của bạn, chính vì vậy mà việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm cho cơ thể như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng các loại… sẽ giúp cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh hơn.
- Đi dạo: Rất nhiều người có thói quen vừa ăn trưa vừa xem máy tính. Điều đó rất có hại cho hệ tiêu hóa. Sau khi ăn trưa, bạn nghỉ ngơi 5-10 phút, sau đó đi dạo nhẹ nhàng vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe lại tăng cường hấp thụ vitamin D.
Buổi chiều
- Đồ ăn nhẹ giàu protein: Tùy từng cường độ làm việc của mỗi người, mà bạn có thể tự điều chỉnh bữa ăn xế chiều của mình sao cho hợp lý. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sau bữa ăn trưa no nê ngon miệng thì bạn nên ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, và sữa.
- Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục nhẹ vào giữa giờ sẽ làm tăng sức đề kháng, sức khỏe dẻo dai. Do đó, bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục vào giữa giờ nhé.
Tối
- Ăn sớm: thời gian ăn tối tốt nhất là 18-20h, nếu bạn ăn quá muộn sẽ làm cho hệ tiêu hóa làm việc quá sức, gây khó ngủ.
- Đi ngủ sớm luôn được các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe khuyến cáo. Nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến các tác động tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi. Việc đó, nhằm hạn chế sự điểu chỉnh sinh học mà sản xuất hóc-môn melatonin khi ngủ.
- Hãy ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm và tinh dầu hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Để cơ thể có thể thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc vất vả.
Hy vọng bài viết dưới đây mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
Xem thêm: Công ty vệ sinh Hoàn Mỹ cung cấp các dịch vụ vệ sinh
